Зрозуміло про важливе. Страх, тривога, стрес. 120 способів їх подолати

«ЗРОЗУМІЛО ПРО ВАЖЛИВЕ. СТРАХ, ТРИВОГА, СТРЕС. 120 СПОСОБІВ ЇХ ПОДОЛАТИ» — практична книга для тих, хто хоче краще розуміти свої реакції на страх, тривогу, паніку й стрес. Авторка пояснює, як ці стани впливають на самопочуття, думки, рішення та щоденні дії, а також пропонує вправи, які можна застосовувати у повсякденному житті.

Ірина Гармаш — педагогиня й психологиня з досвідом роботи понад 25 років у напрямку сімейної та дитячої психології. Вона також арт-терапевтка, казкотерапевтка та авторка книг з популярної психології й виховання.

У виданні:

• пояснення, чим страх відрізняється від тривоги та коли ці стани починають заважати життю;
• розділи про генералізований тривожний розлад, ОКР, фобії, соціальну фобію, панічний розлад, агорафобію та ПТСР;
• вправи для заспокоєння, заземлення, саморегуляції та зниження внутрішньої напруги;
• дихальні техніки, прийоми при панічних атаках і способи швидкої самодопомоги;
• пояснення формули стресостійкості: сон, харчування, фізична активність, планування, спілкування і позитивні емоції;
• окремий розділ про модель BASIC Ph і різні канали подолання стресу: тілесний, когнітивний, креативний, філософський, емоційний і соціальний.

Для кого ця книга

Книга стане у пригоді тим, хто хоче не просто читати про стрес, а мати під рукою конкретні вправи для самодопомоги. Вона допоможе дорослим краще розуміти власні реакції, знижувати напругу і спокійніше діяти у складних ситуаціях.

• для дорослих, які часто відчувають тривогу, страх, внутрішню напругу або втому від стресу;
• для батьків, яким важливо зберігати більше спокою у щоденному спілкуванні з дітьми;
• для тих, хто стикається з панічними атаками або хоче знати базові прийоми самодопомоги;
• для людей, які хочуть навчитися краще розпізнавати свої емоції та тілесні реакції;
• для бабусь і дідусів, які шукають зрозумілу книгу про тривогу, стрес і способи заспокоєння;
• для педагогів, вихователів, психологів і фахівців, які працюють із людьми та хочуть мати добірку практичних технік.

У чому користь

Ця книга допоможе читачу не залишатися сам на сам із тривогою, страхом чи стресом. У ній зібрано вправи й техніки, які можна обирати відповідно до свого стану: коли потрібно заспокоїтися, повернути відчуття контролю, знизити напругу або краще зрозуміти, що саме відбувається всередині.

• допоможе розпізнавати страх, тривогу, паніку та стресові реакції;
• підкаже, як діяти під час сильного хвилювання або панічної атаки;
• дасть вправи для дихання, заземлення, релаксації та саморегуляції;
• допоможе працювати з тривожними думками, катастрофізацією та нав’язливими переживаннями;
• покаже, як підтримувати стресостійкість через сон, рух, харчування, планування і спілкування;
• допоможе дорослим краще берегти власний ресурс, а отже — спокійніше реагувати на щоденні родинні ситуації.